单纯失眠睡不着觉吃什么

针对失眠问题，可以通过调整饮食来辅助改善睡眠质量。以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了传统食疗和现代营养学观点：

一、助眠食物推荐

1. 温牛奶

牛奶富含色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用更能放松身心。

2. 小米

含丰富色氨酸和淀粉，促进五羟色胺分泌，晚餐食用小米粥可缓解紧张情绪。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，能放松肌肉神经，促进褪黑素合成。

4. 红枣/桂圆/莲子

5. 坚果类（核桃、杏仁）

核桃含褪黑素，改善神经衰弱；杏仁富含镁，稳定情绪。

二、其他辅助选择

三、饮食注意事项

通过合理搭配这些食物，并配合规律作息，可逐步改善睡眠问题。若长期失眠，建议咨询专业医生进一步调理。