一般失眠吃什么调理好

一、常见助眠食物

1. 黄花菜与核桃

黄花菜有安神理气的作用，适合眩晕、心悸引起的失眠；核桃富含矿物质，能改善多梦、易醒等问题。

2. 牛奶与蜂蜜水

牛奶中的色氨酸可转化为助眠的褪黑素，温热饮用效果更佳；蜂蜜水和小米粥富含B族维生素，能降低神经兴奋性。

3. 桂圆与酸枣仁

桂圆补益心脾，适合血虚失眠；酸枣仁是中医经典安神食材，可煮水或搭配百合、莲子使用。

4. 鲜藕与莴笋

鲜藕清热养血，适合血虚失眠者；莴笋皮中的乳白色浆液有镇静作用，建议带皮煮汤睡前服用。

二、中医食疗方推荐

1. 百合莲子红枣粥

百合清心安神，莲子养心，红枣补血，适合阴虚燥热或心血不足的失眠。

2. 酸枣仁组合茶饮

酸枣仁+百合/山药/莲子，可养心助眠，尤其适合压力大、熬夜人群。

3. 安神汤类

如猪心柏子仁汤（养心安神）、灵芝莲子粥（病后体虚调理），需根据体质选择。

三、注意事项

以上食物可交替搭配，长期坚持效果更佳。若失眠严重，建议结合行为调整（如规律作息）或就医排查病因。