失眠调养方法 失眠调养方法视频

一、生活习惯调整

1. 规律作息：每天固定时间上床和起床，避免周末作息紊乱，逐步建立生物钟。

2. 睡前环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免使用电子设备，可尝试听轻柔音乐或白噪音。

3. 饮食控制：晚餐不宜过饱，避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，睡前可喝温牛奶或桂圆红枣茶。

二、中医调理方法

1. 中药食疗：

2. 外治法：艾叶+桂枝煮水泡脚引火下行，或尝试归脾液等中成药。

三、非药物疗法

1. 穴位按摩：

2. 呼吸与放松训练：睡前进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松（紧绷-放松交替）。

四、运动与情绪管理

1. 适度运动：白天规律运动（如瑜伽、散步），但睡前2小时避免剧烈活动。

2. 心理调节：减少思虑，通过冥想、写日记等方式释放压力，避免睡前情绪波动。

若长期失眠未缓解，建议咨询医生评估是否需要药物干预。