惊恐心悸失眠 惊恐导致失眠

我理解你正在经历惊恐和失眠的双重困扰，这确实会让人感到非常无助和疲惫。让我们一起来分析并找到缓解的方法：

1. 惊恐发作时的应对技巧：

2. 改善睡眠的建议：

建立规律的作息时间

睡前1小时避免使用电子设备

尝试渐进式肌肉放松练习

保持卧室安静、黑暗、凉爽

3. 日常调节：

4. 专业帮助：

如果这种情况持续超过2周，建议：

记录惊恐发作和失眠的详细情况

咨询心理医生或精神科医师

考虑认知行为疗法(CBT)

需要我帮你找一些当地的心理健康资源吗？或者你想聊聊最近是否有什么特别的压力源？记住，寻求帮助是勇敢的表现，你并不孤单。