失眠习惯了 失眠改怎么办

我理解失眠带来的困扰，长期睡眠不足确实很煎熬。不过别担心，我们可以一起慢慢调整。以下是一些实用建议，你可以根据自己的情况尝试：

1. 建立规律作息：

2. 睡前准备：

3. 日间调整：

4. 心理调节：

如果持续失眠超过2周，建议可以：

你最近失眠时通常会想些什么呢？或者有没有试过哪些方法觉得稍微有效？我们可以一起讨论更适合你的调整方案。改善睡眠需要耐心，慢慢来会好起来的。