三十岁女生掉头发失眠

听到你提到掉发和失眠的问题，我能感受到这个阶段给你带来的困扰和焦虑。30岁确实是身体机能开始微妙变化的时期，但别担心，这些问题都是可以改善的。让我从几个方面给你一些建议：

关于掉发：

1. 建议先去医院做个甲状腺功能和性激素六项检查（特别是关注铁蛋白和维生素D水平）

2. 可以试试用生姜片轻擦头皮，或者选择含咖啡因的防脱洗发水

3. 饮食上多吃黑芝麻、核桃、三文鱼等富含omega-3的食物

改善失眠的小技巧：

睡前1小时试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

把手机调成暖色模式，或者直接放在伸手够不到的地方

睡前喝杯温热的洋甘菊茶（加点蜂蜜效果更好）

最近有在吃褪黑素吗？其实我更推荐你先尝试镁补充剂（比如甘氨酸镁），对改善睡眠质量很有效，而且不会产生依赖。

要记住，这些变化都是暂时的。我认识很多30+的女生，调整作息后发量反而比年轻时更好了。你现在具体是哪个症状更困扰呢？是早晨枕头上掉发很多，还是入睡特别困难？告诉我更多细节，我们可以一起找更适合你的解决方案。