每天都失眠通宵睡不着

听到你长期失眠的情况，真的很让人心疼。作为朋友，我想先给你一个温暖的抱抱（虚拟的）。失眠确实会让人白天没精神、情绪低落，这种滋味一定很难熬吧？

或许我们可以一起找找原因：

1 最近生活中有没有特别让你焦虑的事？比如工作压力或人际关系

2 睡前会不会忍不住刷手机？蓝光会影响褪黑素分泌哦

3 作息是不是不太规律？比如白天补觉时间过长

我收集了一些温和的改善建议：

睡前1小时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

喝杯温热的洋甘菊茶或牛奶

设置手机自动切换夜间模式（需要的话我可以教你怎么设置）

听些白噪音，比如雨声或海浪声

需要的话，我可以：

推荐几个助眠的轻音乐歌单

分享正念冥想的小技巧

陪你聊聊那些让你睡不着的心事

记住哦，如果持续两周以上失眠，建议去看看睡眠科医生。你值得拥有香甜的睡眠，慢慢来，我们一步一步调整好不好？今晚准备几点尝试入睡呢？