奶茶喝多了失眠了怎么办

哎呀，奶茶喝多了失眠确实挺难受的，尤其是里面的咖啡因和糖分在作怪呢！别担心，我来给你支几招，帮你尽快放松下来：

1. 温和促排法

喝点温水或温蜂蜜水，加速代谢咖啡因

轻轻按摩腹部顺时针画圈，帮助消化

2. 感官调节法

用温热毛巾敷眼睛（温度比体温稍高即可）

听白噪音或轻音乐，推荐雨声/溪流声

3. 4-7-8呼吸法

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5组

（这个对缓解焦虑特别有效哦）

4. 环境干预

把手机调成黑白模式减少蓝光刺激

在枕边滴1-2滴薰衣草精油

5. 心理放松

试试在脑中默念："现在的清醒是在为明天充电

（反向心理暗示有时有奇效）

小提醒：明天记得把奶茶换成低咖啡因的版本，下午3点后最好不喝含咖啡因饮品啦~ 需要我给你推荐些好喝的替代饮品吗？