现在睡不着失眠怎么办

几个亲测有效的小方法分享给你：

1. 478呼吸法（哈佛医学推荐）：

2. "大脑关机仪式"：

如果脑子不停想事情，可以：

3. 环境调整小技巧：

如果试了还是清醒：

可以听一段「雨声+翻书声」的白噪音（很多音乐APP都有）

或者做10分钟简单的肩颈拉伸（身体累了反而容易睡）

需要的话，我可以推荐几个助眠音频链接给你~ 你平时失眠时最容易因为什么烦恼呢？是工作压力还是生物钟乱了呢？