晚上失眠了怎么缓解压力

晚上失眠确实让人很困扰呢！别担心，我来分享几个亲测有效的缓解方法，希望能帮你找回好睡眠~ ()

1. 【478呼吸法】超神奇！

闭上眼睛用鼻子吸气4秒→屏住呼吸7秒→用嘴呼气8秒

循环几次就会感觉眼皮变重啦~

2. 【温热足浴】+薰衣草精油

睡前用40℃左右温水泡脚15分钟

滴2滴薰衣草精油效果翻倍哦

3. 【大脑整理术】

准备纸笔把烦恼都写下来

像整理电脑文件一样给每个问题标上

[待处理][已完成][可忽略]的标签

4. 【ASMR音疗】推荐试试！

雨声/篝火声/翻书声这些白噪音

B站有很多助眠音频超管用~

最近我发现个新技巧：把枕头拍松后

先睡在床的对角线位置

等有睡意再挪回正常位置

身体会有"换新床"的错觉呢()

要记得睡前2小时就别刷手机啦

蓝光会骗大脑以为还在白天呢

需要我推荐些助眠轻音乐歌单吗？