失眠应该逼自己睡觉么

1. 先接纳失眠状态

今晚可能睡不好"的念头比"必须马上睡着"的压迫感更容易让神经放松。可以告诉自己："闭眼休息也是恢复体力"。

2. 20分钟原则

如果躺下20分钟仍清醒，建议离开床铺，到昏暗环境做单调的事（比如叠衣服、读纸质书），等有睡意再回到床上。

3. 感官调节法

4. 饮食小技巧

温热的无糖豆浆含色氨酸，少量坚果中的镁元素可能有助肌肉放松，但避免过量进食。

如果每周有3天以上失眠且持续1个月，建议记录睡眠日志（包括午睡、咖啡因摄入、情绪波动），带着记录咨询神经内科或睡眠专科医生。短期可按医嘱使用助眠药物，但需避免自行长期服用。

需要聊聊最近的压力来源吗？或许我能帮你梳理一下。