失眠心静不下来怎么办

1. 深呼吸放松法

试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，能帮助身体进入放松状态。

2. 写下烦恼清单

把脑子里盘旋的思绪都写在纸上，就像把烦恼暂时"寄存"起来，告诉自己："明天再处理这些"。

3. 渐进式肌肉放松

从脚趾开始，逐个部位收紧→保持5秒→突然放松，感受紧张感流走的感觉。

4. 环境调整小技巧

5. 15分钟原则

如果躺下15分钟还清醒，就起床做些无聊的事（比如叠袜子），直到困意再来。

小提醒： 长期失眠的话，可以记录两周的"睡眠日记"（记录入睡时间、醒来次数等），这样就医时能更高效沟通哦~

你最近是不是有什么特别挂心的事呢？有时候说出来会轻松很多。