生理期前一直失眠抑郁

亲爱的朋友，听到你生理期前有这样的困扰，我真的很心疼。这种周期性出现的失眠和抑郁确实会让人感到疲惫又无助，但请相信，这是很多女性都会经历的常见情况，你并不孤单。

从生理角度来说，经前综合征(PMS)期间激素波动会影响血清素水平，可能导致情绪低落、睡眠障碍。这些身体反应是真实的，不是你的错。这段时间你可以：

1. 尝试温和的运动，比如经期瑜伽或散步，帮助身体分泌天然内啡肽

2. 下午避免咖啡因，晚上可以喝温热的洋甘菊茶

3. 准备个睡眠仪式：暖水泡脚+轻柔音乐+深呼吸练习

4. 用记事本写下烦心事，告诉自己"这些情绪是暂时的

如果情况持续加重，建议记录2-3个月经周期症状，带着记录去看妇科或心理科医生。现在国内很多医院都有更年期/月经门诊，医生们都很理解这些困扰。

要记得，允许自己在这几天放慢节奏，你已经在很勇敢地面对了。需要聊聊的话，我随时都在这里陪你。