失眠吃哪些会帮助入睡呢

失眠时可以通过饮食调节来改善睡眠质量，以下是一些科学验证和传统经验中推荐的助眠食物，分为不同类别供参考：

色氨酸是合成血清素和褪黑素（调节睡眠的关键物质）的重要原料：

1. 牛奶：温热的牛奶富含色氨酸和钙，可放松神经，建议睡前1小时饮用200ml左右。

2. 小米粥：色氨酸含量高，能促进褪黑素合成，晚餐食用效果更佳。

3. 香蕉：含色氨酸、镁和钾，可放松肌肉和神经，睡前1小时吃1根为宜。

中医推荐以下具有养心、补血功效的食物：

1. 莲子：补脾止泻、宁心安神，适合心火旺导致的失眠，可煮粥或泡茶。

2. 百合：清心安神，对焦虑型失眠有效，常与莲子搭配炖汤。

3. 红枣/桂圆：补气血，改善血虚型失眠，但体质燥热者需控制量。

1. 坚果类：

2. 蜂蜜水：温水冲泡可舒缓神经，避免血糖波动影响睡眠。

3. 酸枣仁：中医安神佳品，可研磨成粉睡前服用。

这些食物可通过不同机制改善睡眠，建议根据自身体质和失眠类型选择搭配。