五十岁以后失眠怎么办

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间，周末差异不超过1小时，避免午睡超过30分钟。

2. 饮食控制：晚餐避免辛辣油腻，适量摄入小米、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物，下午4点后限制咖啡因和酒精。

3. 运动干预：每周3-5次有氧运动（如快走、太极拳），单次不超过40分钟，避免睡前3小时剧烈活动。

1. 放松训练：睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想15分钟，降低交感神经兴奋性。

2. 认知行为疗法：通过睡眠日记记录作息，纠正对失眠的过度关注，必要时寻求专业心理疏导。

1. 药物治疗：

2. 中医调理：

以上方法需根据个体情况调整，建议结合体检结果和医生指导制定个性化方案。