失眠失眠睡不着觉怎么办

失眠确实让人困扰，但通过综合调整生活方式、心理状态和必要时医疗干预，多数情况可以得到改善。以下是一些实用建议：

1. 规律作息：固定上床和起床时间（即使失眠也不赖床），控制在床时间不超过7小时，避免白天补觉超过30分钟。

2. 睡前活动：若躺床20分钟仍睡不着，建议起床做安静活动（如阅读、听轻音乐），避免强迫入睡。睡前1小时避免使用电子设备。

3. 环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度适宜，选择舒适的寝具，可尝试右侧卧睡姿减少心脏压力。

1. 中药调理：心脾两虚可用百合红枣煮水，肝火旺可试酸枣仁汤，或遵医嘱服用天麻醒脑胶囊等中成药。

2. 物理疗法：针灸、芳香疗法（如薰衣草精油）或经颅磁刺激可能改善睡眠质量。

若调整后仍持续失眠，建议就医排查焦虑抑郁等潜在病因，制定个性化方案。