改善失眠的食疗法 改善失眠的食疗方法

1. 酸枣仁百合粥

2. 莲子茯苓糕/粥

3. 小米红枣粥

4. 热牛奶/蜂蜜水

1. 避免咖啡因（咖啡、浓茶）及酒精，尤其在睡前6小时内。

2. 减少高糖、辛辣、油腻食物，以免影响消化或刺激神经。

3. 晚餐宜清淡，睡前3小时完成进食，避免过饱。

以上方案可根据症状灵活搭配，如持续失眠请及时就医。