13岁女生总失眠怎么办

13岁正处于青春期，身体和心理都在快速变化，偶尔失眠是常见现象，但长期失眠需要重视。以下是一些针对青少年的建议，家长和孩子可以一起参考：

给孩子的建议：

1. 规律作息表

每天固定起床和入睡时间（即使周末也尽量保持），睡前1小时远离手机/平板（蓝光会抑制褪黑素分泌）。

2. 睡前放松仪式

√ 温水泡脚10分钟

√ 听白噪音（雨声/海浪）或轻音乐

√ 尝试4-7-8呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

3. 写下烦恼清单

把作业压力、同学关系等担忧写在纸上并告诉自己："明天再处理"，给大脑"关机"信号。

给家长的建议：

1. 观察记录

记录孩子2周的睡眠情况（入睡时间、夜间醒来次数、白天精神状态），方便就医时提供数据。

2. 调整家庭环境

晚餐避免油腻/过饱

卧室使用遮光窗帘，保持18-22℃

准备重力毯（深压力刺激有助放松）

3. 警惕隐藏问题

如果伴随以下情况建议就医：

持续1个月以上失眠

白天注意力严重不集中

出现心悸、手抖等躯体症状

情绪持续低落或易怒

特别注意：

青春期失眠可能与激素变化有关，但也可能是焦虑/抑郁的早期表现。不建议自行服用褪黑素（可能影响发育），必要时可到三甲医院睡眠科或青少年心理科就诊。

可以试试今晚睡前喝一小杯温蜂蜜牛奶（血糖升高有助入睡），同时把枕头拍松一些~ 需要具体放松引导音频的话，我可以推荐几个适合青少年的资源哦。