中年女人失眠喝什么好

针对中年女性失眠问题，结合中医食疗和药膳调理，以下推荐几种安全有效的饮品方案，兼顾调理体质和改善睡眠质量：

一、经典食疗方推荐

1. 酸枣仁百合粥

酸枣仁15克（打粉）加鲜百合一颗煮粥，睡前两小时饮用。酸枣仁养心补肝、宁心安神，百合清心除烦，适合更年期肝肾阴虚导致的失眠多梦、潮热盗汗。

2. 龙眼大枣枸杞汤

龙眼肉6颗、大枣3枚、枸杞10粒、干黄花菜15根煮水，睡前连渣食用。补气血、疏肝解郁，适合心脾两虚型失眠，表现为入睡困难、多梦易醒。

3. 莲子百合粥/甘麦大枣粥

二、简易代茶饮

1. 百合黄精茶

百合与黄精泡水，润肺安神的同时调节肝肾，改善阴阳失衡引起的失眠。

2. 三味安神茶

当归10克、龙眼肉10克、枸杞15克煮水，补肝血、养心神，适合气血两虚伴疲劳怕冷者。

3. 莲心竹叶茶

莲子心、竹叶各15克加龙眼肉3枚泡茶，清心火，缓解心烦口渴、小便短赤的失眠。

三、营养辅助建议

注意事项

1. 食疗需长期坚持，严重失眠建议结合中成药（如归脾丸、柏子养心丸）或就医。

2. 避免睡前摄入咖啡因，保持规律作息，适当运动（如广场舞）辅助调节。