能治失眠缓解压力的茶饮

一、经典安神茶饮

1. 酸枣仁桂圆茶

酸枣仁（15克）养心补肝，桂圆肉（10克）补益心脾，两者搭配可改善心肝血虚导致的失眠多梦。建议睡前冲泡饮用，闷泡10分钟效果更佳。

2. 合欢花玫瑰花茶

合欢花（10克）解郁安神，玫瑰花（10克）疏肝理气，适合压力大、情绪焦虑引起的失眠。沸水闷泡15分钟后饮用，能舒缓紧张情绪。

3. 百合莲子茯苓茶

百合（15克）清心安神，莲子（10克）去心火，茯苓（10克）健脾利湿，适合阴虚火旺型失眠。煮水20分钟代茶饮，可缓解心烦易怒。

二、体质适配茶饮

三、简易代茶方

注意事项

1. 部分茶饮需长期坚持（如酸枣仁茶建议连续饮用一周），且避免睡前过量饮用以免夜尿频繁。

2. 体质偏热者慎用桂圆、红枣等温性食材，可替换为菊花、金银花等清热成分。

3. 若失眠严重或伴随其他疾病，建议咨询中医师辨证施治。

以上茶饮均可根据个人口味调整冰糖用量，但糖尿病患者需注意控糖。