失眠要吃什么牛奶好呢

1. 纯牛奶

纯牛奶富含色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠周期的激素）的重要原料，而钙能稳定神经，减少夜间惊醒。建议睡前1小时饮用200毫升左右的温热纯牛奶（40-50℃），避免过量导致胃肠负担。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶替代。

2. 低脂/脱脂牛奶

低脂牛奶保留了助眠成分的同时减少脂肪含量，适合需控制热量或心血管疾病人群。其维生素B6还能促进色氨酸转化为褪黑素。脱脂牛奶同样推荐，但口感可能较清淡。

3. 舒化奶或无乳糖牛奶

通过酶解技术分解乳糖，适合乳糖不耐受人群，避免肠胃不适影响睡眠。舒化奶中的小分子肽更易吸收，尤其适合消化功能较弱的中老年人。

4. 发酵乳制品（如酸奶）

含益生菌和γ-氨基丁酸（GABA），可能通过肠脑轴间接改善睡眠，但需选择无糖款以避免血糖波动。建议晚餐后2小时饮用100-150毫升，胃酸过多者避免空腹饮用。

5. 植物蛋白奶（如燕麦奶、杏仁奶）

适合素食或乳糖不耐受者，虽色氨酸含量较低，但含镁、锌等矿物质有助于放松神经。可添加少量蜂蜜调味（糖尿病患者需注意用量）。

注意事项：

若想尝试其他助眠食物，如酸枣仁茶、小米粥等，也可参考相关建议。