1. 生理性因素
睡眠节律改变：如倒夜班、作息不规律会打乱生物钟，导致快速眼动睡眠（梦境高发阶段）占比异常。
年龄与激素：更年期女性因激素波动易出现夜间潮热、出汗，孕妇也常因生理变化多梦。
饮食与习惯：睡前摄入咖啡、茶、酒精或过饱/过饥可能干扰睡眠周期。
2. 心理与情绪因素
压力与焦虑：长期工作压力、情绪抑郁会激活大脑皮层，增加梦境频率，甚至引发噩梦。
性格特质：完美主义或过度思虑者易因心理紧张导致睡眠浅、多梦。
3. 环境与行为因素
睡眠环境干扰：光线、噪音、温度不适会使人频繁觉醒，增强梦感。
睡前活动：玩手机、看电视等行为会延迟入睡并刺激大脑活跃，增加梦境记忆。
4. 病理与中医辨证
躯体疾病：高血压、糖尿病、甲亢等可能通过代谢紊乱影响睡眠质量。
中医分型：
肝血不足：多梦伴月经量少、面色萎黄；
心火旺或肝肾亏虚：噩梦惊醒、腰酸夜尿；
心脾两虚：思虑过度导致气血不足，梦境连绵。
改善建议
短期调整：避免睡前刺激物，保持黑暗安静环境，尝试冥想放松。
中医调理：根据体质选用归脾丸（心脾两虚）、知柏地黄丸（阴虚火旺）等中成药。
就医指征：若伴随心悸、头痛或长期影响日间功能，需排查器质性疾病。
若症状持续，建议结合睡眠监测或专业中医辨证进一步诊断。
