一、中医调理方法
1. 食疗安神
晨起饮用疏肝茶（玫瑰花+菊花+枸杞）以缓解心烦气躁。
晚餐食用百合莲子银耳羹或韭菜猪肝汤，滋阴养肝；酸枣仁煮粥、百合银耳汤亦有助眠作用。
2. 穴位按摩
按压太冲穴（晨起）、内关穴与劳宫穴（午间）可疏肝养心；睡前按摩神门、涌泉穴调节气血。
3. 中药调理
肝郁化火型可用龙胆泻肝汤，心脾两虚型适用归脾汤，中成药如枣仁安神胶囊、柏子养心丸等需辨证使用。
二、西医及行为疗法
1. 药物干预
短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮类（如唑吡坦）或褪黑素受体激动剂（如雷美替胺），避免长期依赖。
2. 认知行为疗法
通过睡眠限制（减少卧床时间）、刺激控制（重建床与睡眠关联）及放松训练改善睡眠习惯。
三、生活调整建议
1. 作息与环境
固定作息时间，避免午睡超30分钟；卧室保持黑暗（18-22℃）、安静，睡前1小时远离电子设备。
2. 运动与饮食
白天适度运动（如瑜伽、快走），避免睡前剧烈活动；晚餐清淡，忌咖啡因、酒精，可饮温牛奶。
3. 辅助疗法
睡前热水泡脚、听轻音乐，或尝试针灸/经颅磁刺激等物理疗法。
注意事项
优先非药物疗法：轻中度失眠建议先尝试中医调理或行为疗法，严重者需结合药物。
个体化选择：肝郁型适合疏肝解郁方，心脾两虚需补益心脾，建议咨询中医师辨证施治。
以上方法需长期坚持，若失眠持续或伴随日间功能障碍，应及时就医排查器质性疾病。
