一、基础调整措施
1. 作息与运动管理
白天避免午睡过长（不超过2小时），下午3点前结束午睡，防止影响夜间睡眠。
每日保证户外活动或适度运动，消耗体力促进夜间疲劳感，但睡前2小时避免剧烈活动。
固定就寝时间，建立睡前仪式（如洗澡、讲故事），帮助孩子形成条件反射。
2. 饮食与环境优化
睡前1小时可饮用温牛奶（含色氨酸助眠），避免高糖或刺激性食物。
保持卧室温度23-26℃、湿度50%-60%，关闭夜灯以减少褪黑素分泌干扰。
确保环境安静、光线昏暗，使用孩子熟悉的安抚物品（如玩偶）增强安全感。
二、针对性干预方案
1. 生理因素处理
营养补充：若孩子易烦躁、多动，需排查维生素D或钙缺乏，通过晒太阳或补充剂改善神经兴奋性。
中医调理：积食或心火旺可尝试消食食疗（山楂、麦芽）或清心食物（莲子、百合）；按摩小天心、太溪等穴位宁心安神。
2. 心理与行为干预
家长需减少自身焦虑，避免将压力传递给孩子，通过、头部按摩帮助孩子放松。
逐步适应黑暗恐惧：通过角色扮演、绘画表达恐惧，或使用"保护玩具"建立安全感。
三、医疗建议
若长期失眠伴随生长发育迟缓、磨牙或消化异常，需就医排除器质性疾病（如咽喉不适、胃肠紊乱）。
药物干预需谨慎，仅在医生指导下使用非苯二氮卓类助眠药或中药调理。
注意事项
慢性失眠可能与脑神经发育相关，部分患儿随年龄增长会自行缓解，但持续影响生活时需专业评估。家长应记录睡眠日志，便于医生精准诊断。
