怕失眠而失眠怎么回事

你描述的"怕失眠而失眠"现象，在医学上被称为"睡眠焦虑"或" anticipatory insomnia"（预期性失眠），这是一种常见的心理性失眠类型。具体表现为对失眠本身的过度担忧，形成"越害怕睡不着→越紧张→越难入睡"的恶性循环。以下是相关机制和应对建议：

一、核心原因分析

1. 焦虑的自我强化机制

2. 生理性影响

二、应对策略

1. 认知调整

2. 行为干预

3. 辅助方法

三、何时需要就医？

若伴随以下情况建议专业评估：

这种失眠本质是心理预期与生理节律的冲突，通过打破对睡眠的灾难化认知，配合行为调整，大多数情况可以得到改善。如果自我调节效果有限，认知行为疗法（CBT-I）是国际公认的一线治疗方案。