1. 心理调节与认知疗法
正确认识失眠：不要过度关注失眠问题，避免形成恶性循环。可以尝试矛盾意向法，即告诉自己"尽量保持清醒"，反而可能更容易入睡。
情绪管理：学会自我疏导，通过注意力转移、深呼吸或冥想缓解焦虑。想象放松场景（如海滩、森林）也有助于平复情绪。
建立健康心态：避免将失眠与人生失败关联，减少对睡眠的过度要求，逐步调整不合理信念。
2. 生活习惯调整
规律作息：固定睡眠和起床时间，即使周末也尽量保持一致，帮助调节生物钟。
适度运动：快走配合节奏性握拳（每4步握松一次）可缩短入睡时间；瑜伽、太极拳等低强度运动能促进内啡肽分泌，改善情绪和睡眠质量。
睡前准备：避免睡前喝茶、玩手机，保持卧室环境安静黑暗。若20分钟内未入睡，可离开床进行放松活动。
3. 中医与自然疗法
针灸按摩：刺激神阙、心俞等穴位可调和气血，缓解情绪紧张。
中药调理：逍遥丸等中成药可疏肝解郁，搭配其他药物效果更佳；中药调理副作用较小，适合长期使用。
腹部按摩：睡前轻柔按摩腹部，促进气血运行，辅助入眠。
4. 医学干预
药物治疗：短期可使用促眠抗抑郁药（如米氮平、曲唑酮），但需警惕依赖性；谷维素可调节植物神经功能，改善更年期或情绪性失眠。
专业治疗：若失眠由抑郁主导，需以抗抑郁治疗为主，辅以短期，待情绪好转后逐步停药。
5. 其他实用技巧
区分熬夜与失眠：主动熬夜（如等消息、追剧）需通过行为调整解决，如设定自动关机时间；病理性失眠则需医学干预。
日照与户外活动：白天适当接触阳光，有助于夜间褪黑素分泌，改善睡眠节律。
若症状持续或加重，建议及时就医，结合心理治疗与药物方案进行系统干预。
