突然失眠后该怎么办 突然间失眠了

1. 先放松心态

2. 4-7-8呼吸法（亲测有效）

3. 环境调整小技巧

√ 把手机调成暖光模式

√ 如果20分钟还睡不着，起来看会纸质书

× 切忌刷短视频或看时间

4. 助眠小物推荐

第二天白天记得：

避免补觉超过1小时

多晒太阳帮助重置生物钟

需要提醒的是，如果连续失眠超过1周，建议用手机记录睡眠情况，方便就医时给医生参考。现在要做的就是放下手机，做个深呼吸~ 需要我陪你聊会天助眠吗？