头疼、头晕、头胀伴随失眠可能是由多种原因引起的，包括神经衰弱、脑供血不足、焦虑情绪或器质性疾病等。以下是一些综合建议，结合医学和中医调理方法：
1. 调整生活习惯
改善睡眠习惯：避免睡前使用电子设备，保持规律作息，只在感到困倦时上床。白天适当运动（如跑步、打球）有助于消耗体力，促进夜间睡眠。
饮食与环境：减少咖啡、茶等兴奋性饮料的摄入，睡前避免过饱或过饿，确保睡眠环境安静、光线适宜。
2. 中医穴位按摩
神庭穴：位于发际正中上0.5寸，用中指按压3-5分钟，可缓解头晕、头痛并改善睡眠。
四神聪与印堂穴：四神聪在百会穴周围，按压可镇静安神；印堂穴在两眉中点，按摩能疏风清热，减轻头胀。
每天坚持按摩5-10分钟，效果更佳。
3. 药物治疗（需医生指导）
西药：短期可使用佐匹克隆等非苯二氮卓类，或谷维素调节神经功能；若伴随高血压，需服用降压药。
中药：肝气郁结者可尝试疏肝理气的中药；心血不足或肾阴虚者可对症选用养心、滋阴类药物。
4. 心理与物理疗法
认知行为疗法：国际推荐的一线治疗方法，通过调整对失眠的认知改善长期睡眠问题。
泡脚辅助：用桂皮、艾叶泡脚15分钟（水温不宜过高），同时按摩手腕神门穴，有助于放松。
5. 及时就医排查
若症状持续或加重，需检查血压、血糖、脑部影像（如MRI）等，排除脑缺血、肿瘤等器质性疾病。焦虑抑郁患者可能需要抗焦虑药物或心理辅导。
以上方法需根据个体情况选择，建议先尝试非药物调理，无效时及时就医明确病因。
