夏天晚上老失眠 夏天晚上失眠睡不着的原因

一、环境与生理因素

1. 高温影响体温调节

夏季夜晚气温高（超过25℃时），会阻碍人体体温自然下降的过程，而体温下降是进入深睡眠的关键条件。建议空调温度设置在24-25℃，入睡后可调高1-2度并定时关闭。

2. 昼长夜短与褪黑素分泌减少

夏季光照时间长会抑制褪黑素（助眠激素）的分泌，导致入睡困难或睡眠时间缩短。白天适当晒太阳可减少褪黑素在白天的释放，从而提升夜间分泌量。

二、中医视角的体质失衡

1. 心气虚与心火旺盛

夏季对应心脏，高温易耗散心气，导致心神不宁、入睡困难。心阴虚者更易出现心烦、口干、舌尖发红等症状，甚至引发多梦和早醒。

2. 湿热或痰湿内蕴

夏季湿热环境可能加重体内湿气，表现为失眠伴多梦、大便粘腻、舌苔黄腻等，需通过清化湿热调理。

三、生活习惯与情绪影响

1. 饮食不当

冷饮、烧烤等易伤脾胃，助长内热；电解质流失（如大量出汗）也可能导致疲劳性失眠，建议补充椰子水、香蕉等富钾食物。

2. 情绪波动与压力

高温易引发烦躁焦虑（“情绪中暑”），叠加工作压力会进一步干扰睡眠，尤其是心脾两虚的人群。

四、其他潜在原因

若长期失眠，可尝试中医调理（如天王补心丹）或就医排查具体体质问题。