例假前一晚失眠怎么办

例假前失眠是很多女性都会遇到的问题，主要与激素波动（如孕酮水平下降）有关。以下是一些实用建议，帮你缓解症状：

1. 热敷+轻按小腹

睡前用热水袋（40℃左右）敷下腹15分钟，配合顺时针轻揉小腹，能放松子宫肌肉，缓解不适感。

2. 喝杯黄金奶

温牛奶+1/4勺姜黄粉+少许黑胡椒（促进吸收），姜黄的抗炎特性可以帮助平衡前列腺素水平。

3. 足底按压

用网球踩压脚底生殖反射区（脚跟到足弓之间），每侧2分钟，能通过反射调节盆腔血液循环。

4. 478呼吸法

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次，这种特定节奏能快速激活副交感神经。

5. 低温睡眠环境

保持卧室18-20℃，经前期基础体温升高0.3-0.5℃，适当降温更有助入睡。

6. 补充镁元素

睡前1小时吃一小把南瓜籽（约30g），富含的镁元素能舒缓神经紧张。

如果经常出现这种情况，建议在经前一周开始：

下午4点后不喝咖啡/茶

晚餐增加深绿色蔬菜

固定睡眠时间（即使睡不着也按时躺下）

这些方法比单纯吃更治本哦~ 今晚试试看吧！如果持续3个月经周期都失眠严重，建议查下激素六项（特别关注孕酮峰值）。