年轻人失眠的时候怎么办

年轻人失眠确实是个常见但困扰的问题，别担心，我们可以一起找找解决方法。根据你的情况，可以试试这些方法：

1. 调整作息习惯

2. 创造睡眠环境

√ 使用遮光窗帘

√ 保持卧室温度18-22℃

√ 试试白噪音（比如雨声、海浪声）

3. 放松技巧

→ 478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

→ 渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐个部位放松）

→ 写"烦恼清单"把操心的事列出来清空大脑

4. 日间调节

早晨晒10分钟太阳帮助重置生物钟

适当运动（但睡前3小时避免剧烈运动）

晚餐避免高油高糖

如果尝试2周仍无改善：

建议记录睡眠日记（记录入睡/醒来时间、夜间觉醒情况等），带着记录去三甲医院睡眠科就诊，短期可考虑认知行为疗法（CBT-I），这是目前国际推荐的首选非药物疗法。

失眠就像阴天，虽然暂时遮住了阳光，但太阳一直都在云层后面。你愿意和我聊聊最近有什么特别压力大的事吗？有时候说出来会轻松很多。