失眠吃什么食物效果最好

一、核心助眠食物

1. 温牛奶

含丰富色氨酸，可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热状态更能放松身心。建议睡前1小时饮用。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6促进褪黑素合成，改善入睡困难。

3. 小米

色氨酸含量高，促进大脑分泌五羟色胺产生困倦感；淀粉成分可增加饱腹感，间接助眠。推荐晚餐食用小米粥。

二、其他有效选择

1. 燕麦

含褪黑素前体色氨酸及膳食纤维，稳定血糖避免夜间惊醒，适合作为晚餐主食。

2. 核桃与杏仁

核桃是褪黑素优质来源，杏仁则提供镁元素，两者均能提升血清素水平，缩短入睡时间。

3. 酸枣仁与莲子

中医推荐食材，酸枣仁养心安神，莲子补脾止泻，适合心脾两虚型失眠。

三、注意事项

- 综合调理：严重失眠需结合医生指导，食物仅作为辅助手段。