1. 心理治疗
认知行为疗法（CBT-I）：通过改变患者对失眠的负面认知和行为模式，减少焦虑情绪，改善睡眠质量。具体包括刺激控制（强化床与睡眠的联系）、睡眠限制（减少卧床时间以提高睡眠效率）和认知重建（纠正错误睡眠观念）。
放松训练：如渐进性肌肉放松、深呼吸、冥想等，有助于缓解身体紧张和心理压力，促进睡眠。
2. 药物治疗
抗焦虑药物：如、帕罗西汀、舍曲林等，可短期缓解焦虑和失眠症状，但需严格遵医嘱以避免依赖性和副作用。
助眠药物：如佐匹克隆、唑吡坦等，适用于短期失眠，但长期使用可能影响睡眠结构。
3. 生活方式调整
规律作息：固定上床和起床时间，避免熬夜或白天补觉。
避免刺激物：减少咖啡因、和酒精摄入，晚餐不宜过饱。
适度运动：如散步、瑜伽等低强度活动，但避免睡前剧烈运动。
4. 物理治疗
经颅磁刺激（TMS）：无创调节大脑神经活动，改善焦虑和睡眠，副作用较小。
针灸或头针疗法：通过刺激特定穴位调节睡眠节律，对更年期或神经衰弱型失眠效果显著。
5. 环境优化
舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用合适的床垫和枕头。
睡前仪式：如泡脚、听轻音乐，避免使用电子设备。
注意事项：
治疗方法需根据个体情况选择或组合使用，建议在专业医生指导下进行。
- 长期失眠或伴随严重焦虑/抑郁时，应及时就医评估。
