女性失眠与卵巢功能衰退常相互影响，需从生活方式、饮食调理、运动及中医养生等多方面综合调养。以下是具体建议：
一、饮食调理
1. 滋养卵巢的食材
黑豆、黑芝麻富含异黄酮，可调节雌激素水平，建议每日适量食用（如黑豆酱或九蒸九晒黑芝麻粉）。
西洋参白果猪蹄汤（西洋参3克+白果5克+猪蹄肉）可改善卵巢功能，提高免疫力。
睡前饮用温牛奶、小米粥或红枣桂圆茶，富含色氨酸和安神成分，助眠同时补气血。
2. 推荐汤饮
栗子桂圆猪蹄汤促进雌激素分泌，党参枸杞红枣汤抗衰老，墨鱼粥调经美肤。
百合莲子粥或酸枣仁茯苓茶可缓解焦虑性失眠。
二、运动与作息
1. 针对性运动
瑜伽动作如脊柱延展、俯卧撑式（停留10个呼吸）可刺激卵巢区域，促进雌激素分泌。
每日慢跑/跳绳30分钟，改善代谢和内分泌。
2. 规律作息
避免熬夜（超过23点易致内分泌失调），建议22点前入睡，睡前深呼吸法（鼻吸鼓腹，数5秒呼气）帮助快速入眠。
三、中医外治法
1. 芳香疗法
枕头下放置苍术、白芷、丁香香囊，化湿温燥，缓解潮热失眠。
决明子枕头清肝火，改善睡眠质量。
2. 中药调理
卵巢早衰伴失眠可咨询中医，如核颜坤泰胶囊（含地黄、阿胶等）调理阴虚火旺体质。
四、心理与习惯调整
白天增加户外活动，减少睡前手机使用，通过冥想或音乐放松。
长期失眠需就医，排查下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱。
以上方法需长期坚持，若症状严重建议结合专业医疗干预。
