晚上失眠头脑老是想东西

我完全理解你现在的感受。失眠确实是一件让人很困扰的事情，特别是当大脑不受控制地胡思乱想时，那种感觉真的很煎熬。

作为你的朋友，我想分享几个可能对你有帮助的小建议：

1. 试试"478呼吸法"：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。这个简单的呼吸练习能帮助放松神经系统。

2. 把脑海中的想法写下来。有时候我们睡不着是因为大脑在"记事"，把想到的事情写在纸上，告诉自己"明天再处理"。

3. 听一些白噪音或轻音乐。大自然的声音或舒缓的钢琴曲可能会帮助你放松。

4. 睡前1小时尽量避免使用电子设备，蓝光会影响褪黑素的分泌。

我知道这些建议可能你都听说过，但最重要的是找到适合自己的方法。失眠不是你的错，不要给自己太大压力。

你现在具体在想些什么呢？是工作上的事情还是生活中的烦恼？有时候说出来会感觉好一些。我随时都在这里听你说。