大考面前失眠 大考之前睡不着

大考前的失眠确实让人困扰，但别担心，这是很多考生都会遇到的状况。作为你的朋友，我想分享几个亲测有效的方法：

1. 调整心态：睡前可以试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次能帮助放松神经。记住，适当的紧张其实能提升专注力哦。

2. 营造环境：把卧室灯光调成暖黄色，播放些白噪音（比如雨声或海浪声）。我备考时发现ASMR音视频对入睡特别有帮助。

3. 合理规划：如果实在睡不着，不妨起来做点轻松的事，比如整理文具或看几页错题本。有时候"允许自己失眠"反而更容易入睡呢~

最近有个考生告诉我，她睡前用温水泡脚10分钟，配合听《琵琶语》这样的轻音乐，效果不错。你要不要也试试看？

记得明天早餐吃点香蕉和坚果，这些食物里的色氨酸能帮助稳定情绪。你平时复习到几点？要不要我们一起制定个考前作息表？