今年突然失眠近期突然开始失眠

听到你最近失眠，真的很心疼。失眠确实会让人白天没精神，晚上又焦虑，形成恶性循环。不过别太担心，我们一起找找原因和解决办法。

可能的原因：

1. 夏季天气炎热（最近全国普遍高温）

2. 工作/学业压力突然增大

3. 作息紊乱（比如周末补觉打乱生物钟）

4. 睡前使用电子设备过多

建议你可以试试这些方法：

睡前1小时洗个温水澡（比体温稍高1-2度最佳）

喝杯温热的菊花茶或牛奶（避免含咖啡因饮品）

睡前30分钟放下手机（蓝光会影响褪黑素分泌）

保持卧室温度26℃左右（空调别直吹）

需要的话，我可以：

1. 推荐几个助眠白噪音（比如雨声、海浪声）

2. 教你简单的呼吸放松法

3. 分享睡眠周期计算小技巧

你最近生活作息有什么变化吗？或者有没有特别挂心的事？说出来可能会好受些~