95后整夜失眠怎么办呀

1. 睡前1小时试试"数字断舍离"

放下手机！把蓝光调成护眼模式，或者直接放在够不着的地方。可以换成听些白噪音或轻音乐~

2. 创造你的"睡眠仪式感"

比如泡个温水澡/泡脚，水温38-40度最助眠。或者用薰衣草精油香薰，亲测有效哦！

3. "478呼吸法"应急用

吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次，就像给大脑按暂停键

4. 白天要"耗电"充足

建议每天30分钟有氧运动，但睡前3小时别剧烈运动。瑜伽拉伸也很棒~

5. 饮食小贴士

下午3点后别碰咖啡/奶茶，晚餐可以吃点小米粥、香蕉这些助眠食物~

如果试了两周还没改善，建议去三甲医院睡眠科做个专业检查哦~ 失眠也可能是身体发出的信号呢！

最近有特别压力大的事情吗？可以跟我说说看~