失眠脑子乱想东西 失眠脑子总是乱想不受控制

我理解失眠时大脑不受控制地胡思乱想有多煎熬。这种状态确实很痛苦，但别太担心，我们可以一起找找改善的方法。

几个可能对你有帮助的建议：

1. 睡前准备：

2. 应对思绪纷飞：

准备个"烦恼笔记本"，把想到的事写下来告诉自己明天再处理

可以尝试在脑中想象一个宁静的场景，比如湖面或星空

3. 其他建议：

这种情况持续多久了？如果已经超过2周，建议可以记录下睡眠日记，方便就医时给医生参考。需要的话我可以教你如何记录。

记住，失眠时的胡思乱想不是你的错，只是大脑在疲劳时的自然反应。今晚要不要先试试478呼吸法？