一夜失眠怎么办 中考前一夜失眠怎么办

1. 调整呼吸法

2. 身体放松技巧

√ 从脚趾开始逐个部位紧绷→放松

√ 用温热毛巾敷眼睛或轻按太阳穴

3. 心理调节

把担心写在纸上折起来（象征性放下）

想象自己躺在平静湖面的小船上

4. 如果实在睡不着

→ 听15分钟白噪音（雨声/溪流声）

→ 起床看会轻松的书（避免电子设备）

重要提醒：

即使没睡好，人体肾上腺素会帮你保持考试状态

考前喝点温蜂蜜水/吃根香蕉能稳定情绪

记得：你准备的知识都在那里等着你呢！现在闭上眼睛，就当是在给大脑做温柔的按摩~ 明天你一定会发挥出应有的水平！()

需要的话可以和我聊聊你的具体担忧，我陪你到睡着~