失眠是一个常见的健康问题，涉及生活方式、心理状态、环境因素等多方面原因。以下从预防和调理两个角度，结合中医和现代医学的建议，为你提供综合解决方案：
一、失眠的预防措施
1. 规律作息与睡眠习惯
固定就寝和起床时间（建议11点前入睡），避免熬夜或睡懒觉，午睡控制在30分钟内。
睡前避免长时间使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2. 饮食调整
晚餐适量，避免过饱或饥饿；午后减少浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮食。
可食用助眠食物如牛奶、香蕉、百合粥，或中医推荐的酸枣仁、茯苓等药膳。
3. 运动与放松
白天进行适度有氧运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。
通过冥想、深呼吸、轻音乐等方式缓解焦虑情绪。
4. 环境优化
保持卧室安静、黑暗，选择舒适的床具，室温适宜。
二、失眠的调理方法
1. 中医调理
辨证施治：根据体质选择方案，如心脾两虚用归脾汤，心肾不交用柏子养心丹。
简易方剂：
孙思邈“速睡方”（大枣+葱白煮水）；
张仲景安眠方（针对肝血不足）；
黄连温胆汤（痰火扰神型失眠）。
2. 心理与行为干预
认知行为疗法：减少对失眠的过度关注，通过放松训练调整睡眠习惯。
睡前写日记释放压力，或采用针灸按摩（如内关穴、神门穴）。
3. 药物辅助
短期可在医生指导下使用安神类药物（如枣椹安神口服液），但避免长期依赖。
三、特殊注意事项
原发病管理：慢性疾病（如高血压、抑郁症）可能引发失眠，需优先治疗。
青年群体：00后因手机使用时间过长（日均超8小时），需特别注意睡前戒断电子设备。
通过综合调整生活方式、心理状态及必要时医疗干预，多数失眠问题可得到改善。若症状持续，建议及时就医。
