怀孕第一个月晚上失眠

1. 激素变化是主因

2. 试试这些温和改善法

√ 午后开始限制咖啡因

√ 晚餐吃些含色氨酸的食物（温牛奶/香蕉/小米粥）

√ 用孕妇枕支撑腰腹侧卧

√ 睡前泡15分钟38℃左右的温水脚

3. 特别提醒

※ 避免服用物

※ 白天适当散步但别过度劳累

※ 焦虑时可做深呼吸练习（4-7-8呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

4. 需要就医的情况

连续3天完全无法入睡

伴随严重心悸或头晕

出现抑郁情绪

孕早期身体正在经历奇妙变化，失眠也是适应过程的一部分。白天可以适当补觉，建议记录睡眠日志方便产检时与医生沟通。现在最重要的是放松心情，你的身体很聪明，会慢慢找到新的平衡。

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