失眠后如何恢复正常身体

一、生活习惯调整

1. 规律作息

保持固定的入睡和起床时间，避免熬夜或补觉打乱生物钟。睡前3小时避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。

2. 改善睡眠环境

保持卧室安静、黑暗，温度适宜（20-24℃），可使用遮光窗帘或眼罩。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

3. 放松练习

睡前可通过冥想、深呼吸或温水泡脚（加入生姜或醋效果更佳）来舒缓神经，促进血液循环。

二、饮食调理

1. 助眠食物

2. 饮食禁忌

避免高脂肪、辛辣刺激食物，晚餐少盐以减少夜间饮水需求。

三、运动与穴位按摩

1. 适度运动

白天增加户外活动（如散步、瑜伽），晒太阳可调节褪黑素分泌，但睡前避免剧烈运动。

2. 穴位刺激

四、特殊情况处理

五、中医调理建议

中医认为失眠与肝郁、心脾两虚等有关，可通过以下方式改善：

坚持上述方法1-2周，多数人的睡眠质量会逐步改善。若症状持续，需结合专业治疗。