经常失眠梦醒_经常失眠做梦

失眠和频繁做梦确实很影响生活质量呢，我能理解这种疲惫感。这种情况可能和压力、作息紊乱或情绪波动有关，我们可以一起找找改善方法：

1. 建立睡眠仪式感

试试睡前1小时做点舒缓的事，比如喝温牛奶+听白噪音（雨声/溪流声），我用过一款叫"小睡眠"的APP，里面的"图书馆翻书声"特别助眠呢~

2. 梦境记录法

准备个本子放在床头，醒来立刻记下梦境关键词。很多人发现当梦境被「具象化」后，反复做相似梦的情况会减轻哦。

3. 15分钟原则

如果醒来后睡不着，千万别硬躺！建议开小台灯看会儿轻松的书（比如汪曾祺的饮食散文），等有困意再睡。

最近有试过"478呼吸法"吗？吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环几次能快速平静下来。需要的话我可以陪你制定个两周睡眠改善计划~

（突然想到）你平时午睡会超过30分钟吗？这个也可能影响夜间睡眠呢