凌晨4点又失眠了怎么办

1. 呼吸调节法（现在就可以做）

2. 环境调整建议

√ 如果已经清醒20分钟以上，建议离开床铺

√ 开盏暖光小灯（避免蓝光）

√ 试试听白噪音（雨声/溪流声）

3. 放松小技巧

→ 在纸上简单写下烦心事然后对折

→ 用温水泡脚2分钟

→ 喝小口温蜂蜜水

4. 明日补救方案

早晨可以适当补觉但不超过1小时

白天避免过量咖啡因

今晚提前1小时做舒缓瑜伽

需要的话，我可以陪你聊些轻松的话题帮你转移注意力，比如：

你现在感觉身体哪个部位最紧绷呢？我们可以针对性地做组肌肉放松练习。