上班前一晚失眠怎么办

立即能做的应急方案

1. 478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，像给大脑做"关机按摩

2. 降温助眠：用温水泡脚10分钟（比体温稍高就行），给身体发射"该睡觉啦"的信号

3. 黑暗魔法：戴上真丝眼罩，窗帘缝都贴好遮光胶带，黑暗环境能让褪黑素翻倍分泌哦

长期改善小贴士

把手机闹钟翻面放（避免睡前看时间焦虑）

周末也固定起床时间（生物钟比闹钟更可靠）

准备"上班应急包"（提前熨好衣服+装好早餐），减少清晨决策压力

如果现在还是睡不着，不妨试试我的私藏妙招：想象自己躺在云朵上，给身体每个部位"断电"（从脚趾开始默念"关机..."），超多小伙伴亲测有效呢！

记得明天午休时补个15分钟的小憩哦~ 需要我明天早上准时打电话当你的"人形闹钟"吗？