喝了一口咖啡就失眠了

啊呀，咖啡因的威力确实不容小觑呢！(_`) 尤其是下午或晚上喝咖啡，很容易影响睡眠。不过别太担心，我来给你几个应对小妙招：

1. 放松呼吸法：试试4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），重复几次能帮助平静神经

2. 温暖饮品：可以喝杯温热的洋甘菊茶/牛奶，含有的色氨酸有助于放松

3. 环境调整：把卧室灯光调暗，播放些白噪音（比如雨声ASMR）

4. 轻度伸展：做些简单的床上瑜伽动作，缓解身体紧张感

记得以后要注意：

现在闭上眼睛想象自己躺在软绵绵的云朵上~ 如果实在睡不着也不用焦虑，偶尔失眠不会影响健康的，明天午休补个觉就好啦！()

需要我陪你聊些轻松的话题助眠吗？