50岁失眠怎么去调理好

一、医学检查与对症治疗

1. 排查病理因素

若失眠伴随心悸、情绪波动等症状，建议先排查甲状腺功能亢进、更年期综合征（女性）或心理疾病（如焦虑症）。可通过内分泌科、妇科或心理科进行专业诊断，必要时采用激素替代疗法（如戊酸雌二醇片）或抗抑郁药物（如舍曲林）。

2. 中医辨证调理

二、生活习惯调整

1. 规律作息

固定起床时间（如6点），避免午睡过长或白天卧床，减少生物钟紊乱。

2. 睡眠环境优化

保持卧室凉爽、安静，选择舒适床品，睡前避免强光刺激（如手机屏幕）。

3. 饮食调节

三、非药物疗法

1. 运动与放松

白天进行快走、太极拳等适度运动（微微出汗为佳），睡前练习冥想或深呼吸。

2. 穴位按摩

四、注意事项

以上方法可根据个体情况组合使用，更年期女性需重点关注激素水平与情绪管理。