1. 自我调整与生活习惯改善
建立规律的作息时间，固定起床时间，白天避免小睡
睡前避免剧烈运动、使用电子设备和摄入咖啡因
创造良好的睡眠环境：调暗灯光、保持卧室安静舒适
尝试放松技巧：深呼吸、瑜伽、冥想或听舒缓音乐
2. 中医调理方法
中医认为失眠与心、肝、脾、肾等脏腑功能失调有关，可通过辨证施治
食疗辅助：黄花菜（萱草）有疏肝解郁功效，归脾液可改善心脾两虚型失眠
穴位按摩：安眠穴（位于风池穴与翳风穴连线中点）按压3-5分钟可改善睡眠
3. 心理与行为疗法
认知行为疗法：改变对睡眠的错误认知，建立床与睡眠的强关联
刺激控制疗法：只在有睡意时上床，20分钟未入睡就离开床
心理疏导：缓解焦虑抑郁情绪，避免过度担心失眠本身
4. 药物治疗（需医生指导）
短期可使用非苯二氮卓类（如右佐匹克隆、唑吡坦）
中药调理：根据证型选择舒眠胶囊、枣仁安神等中成药
抗焦虑抑郁药物：适用于焦虑抑郁导致的顽固性失眠
5. 综合治疗方案
对于顽固性失眠，建议采取多管齐下的方法：
找出并治疗潜在病因（如器质性疾病、焦虑抑郁等）
结合药物、心理治疗和生活方式调整
物理疗法：如经颅磁刺激、经络磁刺激等
记住，失眠治疗需要耐心，效果可能不会立竿见影。如果自行调整无效，建议及时就医，由专业医生制定个性化治疗方案。
