一、高血压饮食建议
1. 低盐高钾饮食
每日盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类。
多吃含钾食物：香蕉、橙子、、土豆、杂豆类（如绿豆、红豆），钾能促进钠排出，辅助降压。
2. 富含钙、镁和叶酸的食物
钙：脱脂牛奶、豆制品、深海鱼，有助于稳定血压。
叶酸：、西兰花、橙子，可降低同型半胱氨酸水平，保护血管。
3. 全谷物和优质蛋白
燕麦、玉米、荞麦等粗粮富含膳食纤维，延缓血糖波动。
蛋白质优选鱼类、鸡肉、豆类，减少红肉和动物内脏。
二、失眠调理饮食
1. 助眠食物
香蕉、牛奶：含色氨酸和钙，促进褪黑素合成，改善睡眠。
核桃、杏仁：富含镁和不饱和脂肪酸，舒缓神经。
黄花菜：传统安神食材，可缓解心悸和失眠。
2. 避免刺激性食物
限制咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的饮品。
晚餐不宜过饱，少食高脂肪、油炸食品。
三、食欲不振的改善
1. 开胃消食食物
山楂、苹果：促进消化，增强食欲。
小米粥、燕麦粥：易消化且含B族维生素，调节神经功能。
2. 饮食规律与搭配
少量多餐，优先选择清淡易消化的食物（如蒸煮蔬菜、鱼类）。
四、综合生活习惯建议
运动：每日30分钟有氧运动（如散步、游泳），帮助降压并改善睡眠。
作息：固定睡眠时间，避免熬夜，睡前可尝试冥想或温水泡脚。
中医调理：肝阳上亢型高血压可尝试芹菜汁、荸荠汤；心脾两虚失眠可用桂圆肉蒸食。
若症状持续或加重，建议及时就医，结合药物和专业指导进行干预。
